Vegan ontbijt | Maak kennis met plantaardig recepten

Start je dag goed met een plantaardig ontbijt

Ontbijten is belangrijk om je dag positief te beginnen en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Met andere woorden, een ontbijt vormt de basis voor een energieke start. Ben jij op zoek naar heerlijke recepten voor een vegan ontbijt? Dan ben je bij Thisisjoan.nl aan het juiste adres. Vergeet het idee dat een vegan ontbijt saai is. Ontdek een wereld van kleurrijke en smaakvolle vegan recepten. Laat je inspireren door mijn vegan ontbijtgerechten.

Plantaardige ontbijtrecepten

Het bereiden van een lekker ontbijt kan een uitdaging zijn. Vooral als je even geen inspiratie hebt of weinig tijd hebt om lang in de keuken te staan. Gelukkig vind je op Thisisjoan.nl volop inspiratie voor heerlijke, plantaardige ontbijtrecepten. Wat dacht je van zoete ontbijtopties als vegan ontbijtkoek of vegan appel crumble. Ben je een liefhebber van hartig? Kies dan voor een sneetje speltbrood met avocado en tomaten. De mogelijkheden zijn eindeloos, waardoor je elke ochtend geniet van een smaakvol en gevarieerd vegan ontbijt.

Een gezond vegan ontbijt

Een gezond vegan ontbijt zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Voeg voldoende plantaardige eiwitten toe via bijvoorbeeld bonen, tofu en noten. Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor omega 3-vetzuren, zoals chiazaad, lijnzaad en walnoten. Een andere belangrijke voedingsstof is ijzer. Stop bijvoorbeeld een handvol spinazie in je smoothie. Of strooi pompoenpitten over je havermoutpap. Je moet ook opletten dat je calcium en jodium binnenkrijgt, bijvoorbeeld door veel groene bladgroente en zeewier te eten. Vergeet ook niet om vitamine B12 in te nemen, eventueel in de vorm van supplementen.

Een makkelijk vegan ontbijt

Ik begrijp dat je niet elke ochtend uren in de keuken wilt staan voor een vegan ontbijt. Geen zorgen. Er zijn talloze vegan ontbijtopties die je ochtend vereenvoudigen. Kies bijvoorbeeld voor overnight oats. Dit gerecht bereid je de avond ervoor, zodat je in de ochtend alleen nog een lepel hoeft te pakken. Een andere snelle vegan ontbijtoptie is het maken van een smoothie met je favoriete groente en/of fruit. Voor de ochtenden waarop je echt weinig tijd hebt, kun je voorbereidingen treffen in het weekend. Bak bijvoorbeeld je eigen vegan ontbijtrepen. Deze repen stop je met 1 handbeweging in je tas, zodat je onderweg alsnog een gezond vegan ontbijt eet.

Een eiwitrijk vegan ontbijt

Als veganist is het belangrijk om voldoende plantaardige eiwitten te eten. Zeker als je een intensieve dag voor de boeg hebt. Een makkelijke manier om eiwitten toe te voegen aan je ontbijt, is door bijvoorbeeld noten en zaden in je havermoutpap te stoppen. Of gebruik vegan proteïnepoeder in je smoothie in combinatie met een notenpasta. Hiermee geef je jezelf een eiwitboost in de ochtend. Heb je meer tijd? Duik in je keuken voor een broodje met scrambled tofu. Het resultaat is een heerlijk en eiwitrijk vegan ontbijt.

Een plantaardig kerstontbijt

Bij kerstontbijt kun je flink uitpakken met heerlijke gerechten. Maar 9 van de 10 keer is een kerstontbijt niet plantaardig. Wil jij een vegan kerstontbijt samenstellen? En kun je wat inspiratie gebruiken? Op thisisjoan.nl vind je heerlijke ontbijtgerechten voor kerst. Tip: kijk niet alleen bij de categorie ‘ontbijt’. Tijdens kerstochtenden kun je namelijk veel meer serveren. Van een hartige broccoliquiche tot een overheerlijke taart. Zo kan iedereen pakken waar hij of zij zin in heeft.

Een vegan ontbijt maken

Een vegan ontbijt maken, is zo gepiept. Kun je wat hulp gebruiken? Zo maak je een lekker en gezond vegan ontbijt:

Kies je koolhydraten
Start met een goede basis. Denk aan havermout, brood, volkoren graanontbijt en zilvervliesrijst.
Voeg eiwitten toe
Zorg voor voldoende eiwitten als bonen, tofu, noten, zaden en proteïnepoeder.
Ga voor fruit
Voeg vezels en vitamines toe via banaan, appel, blauwe bessen of mango.
Voeg eventueel groente toe
Maak je vegan ontbijt vezelrijker en voedzamer met onder andere spinazie, boerenkool, komkommer en tomaat.
Gebruik wat olie
Voeg wat gezonde vetten toe als olijfolie, avocado, noten en kokosolie.
Voeg extra’s toe
Geef je vegan ontbijt een extra boost met hennepzaad, edelgistvlokken, kokos of kruiden.
Pak drinken
Vergeet niet voldoende te hydrateren met koffie, thee of water.

Experimenteer met verschillende combinaties. Of geef je eigen twist aan een recept en ontdek jouw favoriete ontbijt.

Kies voor de vegan ontbijtrecepten van This is Joan

Wil jij zelf een lekker vegan ontbijt op tafel zetten, voor jezelf of je huisgenoten? Kies vandaag nog voor de vegan ontbijtrecepten van This is Joan.

Niet gevonden wat je zoekt?

Terug naar recepten

Of ga direct naar de andere receptcategorieën

Veelgestelde vragen over een vegan ontbijt

Wat is een vegan ontbijt?

Een vegan ontbijt is een maaltijd waarbij geen dierlijke producten worden gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn havermoutpap met havermelk, sojayoghurt met vers fruit en scrambled tofu.

Waarom is een ontbijt belangrijk?

Een ontbijt is belangrijk, omdat deze maaltijd je lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen om energiek de dag door te komen. Ontbijten zorgt daarnaast voor meer focus, een goed humeur en gewichtsbeheersing.

Welk ontbijt is gezond?

Een gezond ontbijt bevat voedingsstoffen om je lichaam te voorzien van energie. Deze voedingsstoffen zijn volkoren granen, eiwitten, vers fruit of verse groente, gezonde vetten en vezels.